たかはる調査隊

運動をすれば尿酸値が下がる！
そりゃそうですよね。

痩せれば尿酸値が下がる
痩せる為に運動する。

こんな当たり前だと思っていたことが
当たり前ではなかったんです。

運動をすると尿酸値が
逆に上昇してしまう運動があるんです。

そんな運動は・・・こちらです。


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尿酸値が上昇してしまう運動とは？

尿酸値が上昇してしまう運動とは
瞬発的に息を止めて力を発揮する
無酸素運動です。


無酸素運動には

重い負荷をかけたウエイトトレーニング
短距離走のような瞬間的に力を発揮する運動

ずっと走り続けるサッカーやバスケットボール
短時間に激しい運動をする柔道やボクシングなど

動きの激しいスポーツ

尿酸値が高い人は
そんな激しい無酸素運動をする時
注意が必要です。

なぜ？無酸素運動は尿酸値を上昇させるのか？

エネルギー源である
ATP（アデノシン三リン酸）が分解されて
ADP(アデノシン二リン酸）になるときに
エネルギーが放出されます。

ADPは、安静時には元のATPに戻りますが
激しい運動などで急激に大量のATPが使われると
増えすぎたADPはATPに戻れずに
分解されてプリン体になってしまうのです。

無酸素運動用のような激しい運動を行うと
多くのプリン体を生み出してしまい
結果として尿酸値が上昇することになります。

また、激しい運動をすると
腎臓での尿酸の排出機能も低下してしまうのです。

このことも
尿酸値が上昇することにつながっています。


もう1つ
激しい運動をすると汗をよくかきます。
水分が体内からなくなると尿酸値は必然と上昇します。

汗をかいた時は必ず水で水分補給を
こまめに行うようにしましょう。


尿酸値と水分補給についてはこちらをご覧下さい。
↓
尿酸値を下げる為に水を1日2リットル飲むことをがんばりましょう！

尿酸値を下げる運動は？

無酸素運動とは逆に
尿酸値を下げる運動

それは酸素を含んで
ゆっくりエネルギーを燃やす運動

有酸素運動です。

代表的は有酸素運動は
ウォーキング
ジョギング
水泳などがあります。

尿酸値を下げる有酸素運動については
こちらからご覧下さい。
↓
尿酸値を下げる為には有酸素運動が効果的

有酸素運動も無酸素運動にかわる？

ジョギングや水泳などは有酸素運動なのですが
人によっては無酸素運動になってしまう場合があります。

普段から激しい運動をしている人でしたら
ある程度
有酸素運動の状態を保つことができますが

普段から運動習慣のない人は
やや低めの運動強度（しんどさ）

有酸素運動でも
無酸素運動状態になってしまう場合があります。

これは人それぞれです。
体力的なこともあります。


昔、スポーツなどされていて
最近は全然運動していなくても

「でも大丈夫　全然動けるよ」と
つい
がつがつがんばってしまうあなた

思っている以上に衰えていますよ。

知らず知らずのうちに
運動強度をあげてしまいがちになります。
要注意です。

適正な有酸素運動の
効果を効率よく得ようした時

運動強度の目安は【50％強度】

「少しラクだなぁ」
「ややきついなぁ」と思うくらいがちょうどいいです。

きついと感じるようになったら少し緩めてみるといいでしょう。

自分に適した無理のない運動を心がけて下さい。

きついと感じると無酸素運動になり
逆に尿酸値を上昇させる危険がありますよ。

全く無酸素運動が悪いわけではない

激しい運動・酸素をほとんど必要としない運動
無酸素運動ですが

尿酸値が上昇するからといって
全くしてはいけないというと

そうではないんですね。

無酸素運動は
筋肉量を増やすのに適した運動です。

筋肉の量が増えると基礎代謝が上がります。

運動の時はもちろん
運動をしていない時でも
脂肪が燃えやすい体質になっていきます。

つまり太りにくい体
痩せやすい体になっていくのです。

激しい無酸素運動は
尿酸値を上昇させてしまいますが

軽い筋力トレーニングは
筋肉がつく＝基礎代謝を上げる＝痩せる

痩せるという事は結果として
尿酸値を下げることにつながっていきます。

太りにくい体を作るためには
軽い筋力トレーニングは必要です。


筋肉がついてくると
有酸素運動も楽に行えるようになり
自然と活動量を増やすことにもつながります。

有酸素運動に慣れてきたら
少しづつ軽い筋力トレーニングを
日課のメニューに組み入れていきましょう。

まとめ

運動は尿酸値を下げる為にやるべきことと
思われていますが

運動をすると尿酸値が
逆に上昇してしまう運動があります。

激しい運動　無酸素運動です。


尿酸値が高い方は激しい無酸素運動はさけて
ゆっくり酸素を吸収しながら行う
有酸素運動を行うようにして下さい。


有酸素運動でも
無理のないように自分にあった運動内容にして下さい。
何にしても無理は禁物です。


尿酸値が上昇するからといって
無酸素運動をやってはいけないのか？というと

軽い筋力トレーニングはやった方がいいです。

筋肉がついた体は基礎代謝が上がり
太りにくい体
痩せやすい体になっていきます。

あくまで軽くやることが前提ですが
有酸素運動が日課に定着してきたら

今度は、筋力トレーニングをプラスαで
加えてみましょう。

尿酸値が上昇しない程度に抑えておいて下さいね。