たかはる調査隊

いやだぁ～もう絶対再発させたくない！

一度あの激痛をあじわった
あなたは
必ず思うはずです。


でも大丈夫です。

尿路結石は、
食事でかなりの部分
予防できます。


尿路結石を予防するために、
控えていく方がいい食事内容。

逆に、
積極的に食べていくべき食事内容。


尿路結石を予防するおすすめ食事
まとめてみました。

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尿路結石の予防のため
控えていく方がよい食事内容はこれです。

シュウ酸を多く含む、食事内容を控える

シュウ酸を大量に含む食品

ほうれん草
ココア
未熟なバナナ
芽キャベツ
レタス
小麦麦芽
さつま芋
ブロッコリー
なす
ピーナッツ
パセリ
モロヘイヤ
チョコレート
紅茶
緑茶
おくら
大根
コーヒーなど

尿路結石ができる
大きな原因のシュウ酸を多く含む、

食事をしすぎないということで
尿路結石の予防になります。

シュウ酸を多く含む食品を食べるときは、
カルシウムを多く含む食品と
一緒に、
食事に入れてしまうということが大切です。


カルシウムといっしょに
シュウ酸を多く含む食事をとると
尿路結石の予防になります。


ほうれん草にかつお節やちりめんじゃこをかける。

紅茶には低脂肪の牛乳を入れる
などです。

シュウ酸を多く含む食品を、
全くしたらダメというのではなく

食べ方など
工夫した食事にすれば尿路結石の予防になる
という事です。

動物性脂肪とたんぱく質を多く含む食事を控えましょう

動物性脂肪の多い食品

脂肪の多い肉
卵
バター・ラード
ソーセージ・ベーコンなど

肉類の食事を控えていく方がよいでしょう。


肉類の食事には、、
動物性脂肪といっしょに
動物性たんぱく質も多く
含まれている場合が多いです。


動物性たんぱく質は
シュウ酸や尿酸といった
尿路結石の原因となる物質が増えます。



食事を見直して
できる限り肉類を減らすように
努力してきましょう。


それでも、
どうしても、どうしても肉を食べたい
肉が大好きな
あなた、
僕もそうですが・・・


少しだけ工夫してみましょう。

肉の脂身の部分だけ捨てるとか。

脂肪の多い肉は茹でて脂抜きをするとか。

ベーコンなどは湯どうししておくなど。


食事に工夫していけば
尿路結石の予防に効果あります。
是非、実践してみましょう！

プリン体を多く含む食事を控えましょう

プリン体を多く含む食品

あん肝
鶏レバー
牛レバー
煮干し
干ししいたけ
などです。

詳しくはこちらをご覧下さい。
↓
プリン体が多い食品高プリン体食品BEST3は？


プリン体は体内で分解されて尿酸になります。

尿酸量が増えると結晶化されて
尿酸結石になる場合もあります。


食事を見直して、

もし
過剰に食べている。
続けて毎日食べている場合は、

控えるように食事を見直して
尿路結石の予防に徹して下さい。

砂糖・塩分の少なめの食事にしましょう。

食事の味つけにも気を付けて、
砂糖・塩分を少なめにしましょう。

砂糖の取りすぎは
血中のインスリン濃度をあげ

インスリンが腸官からの
カルシウムを吸収するからです。



糖の取りすぎの注意として

甘い炭酸飲料・ジュースなども気を付けましょう。


尿路結石の原因となる
リン酸も多く含まれています。

僕は、尿路結石の発症以降、炭酸飲料はやめました。

尿路結石の予防に効果あります。

塩分は、
尿中にカルシウムの量を増加させます。

これも尿路結石をできやすくする
原因の1つになります。
他の健康のことも考えて減塩につとめましょう。

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尿路結石の予防のため
積極的に食べていくべき食事内容はこれです。

カルシウムを多く含む食事を積極的にとりましょう

カルシウムを多く含む食品

小魚類
大豆製品
緑黄色野菜
海藻類
低脂肪の牛乳・乳製品


大人が1日に必要とする

カルシウムの量は、
800ｍｇが理想だと言われています。


カルシウムを積極的に食事に
含めていき、
悪玉のシュウ酸や脂肪酸と
結合させましょう。


そうすれば尿路結石が、
予防できる食事になります。

クエン酸の多く含む食事をしましょう。

クエン酸を多く含む食事

果物、
特に柑橘類

オレンジ・グレープフルーツ
100％ジュース

毎日、
飲んで尿路結石の予防をしましょう！


果物以外では
梅干し・食酢
などにもクエン酸が
多く含まれています。

食物繊維を多く含む食事をしましょう。

食物繊維を多く含む食事

海藻類（ひじき・わかめ・こんぶなど）
豆類（エンドウ豆・あずき・大豆など）
きのこ類（しいたけ・きくらげ・まつたけなど）

を食事の中に入れましょう。


食物繊維を多く含む食事は、
腸官でカルシウムの吸収を抑制したり、
食物の停滞時間を短縮したりすることで、
尿路結石を予防してくれます。

1日3食　規則正しく食事を行いましょう。

朝昼夜3食。
バランスよく食べるようにして下さい。


朝抜き、
夜ドカ食いなどは
絶対ダメですよ。

また、
夜遅い食事は控えましょう。

少なくとも
夕食から寝るまでに
4時間程度は
間隔があくほうがいいです。


規則正しい食事を取ることが、
尿路結石の予防には、大切なことです。

まとめ

控えていく方がよい食事
・シュウ酸を多く含む食事を控える
・肉系の食事を控える
・プリン体を多く含む食事を控える
・砂糖・塩分を入れすぎない。
　（薄味の食事にする）


積極的に食べた方がよい食事
・カルシウムを多く含む食事
・クエン酸を多く含む食事
・食物繊維を多く含む食事


1日3食バランスよく食べる
晩遅く食べない
規則正しい食事をおこない
尿路結石を予防しましょう！

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