たかはる調査隊

痛風・尿管結石になってしまった僕
痛みの症状がおさまったらまずやること

それは・・・
運動してダイエットすること！
そして
痛風・尿管結石の原因である尿酸値を下げること！


肥満になると尿酸値は高くなり
逆に
痩せると尿酸値は下がります。

尿酸値を下げるには
運動をして痩せるのが効果的です。

どんな運動が尿酸値を下げる為に効果的なのか
見ていきましょう。


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尿酸値を下げる為に有酸素運動が効果的

尿酸値を下げる為
痩せる為にするどんな運動がいいのか？

体に酸素を取り入れながら時間をかけて行う
【有酸素運動】が効果的です。

有酸素運動とは何があるのか？

・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・水中ウォーキング
・エアロビクス
・サイクリング
などがあります。

尿酸値を下げる為には
ある程度の運動時間が必要になります。

1日に30分以上の運動をすること
が効果的です。

まとまって30分以上の時間がとれない場合は

10分間の運動を3回に分けて
合計で30分の運動を行っても大丈夫です。

1日おきに1時間の運動をするっていうのもOKです。

まとまって運動する時間が取れないよという方は

運動時間の目標を低く設定して
【1日15分程度の運動を週に3回以上する】

これだけはと意識して最初がんばってみましょう。
少しづつでいいので
運動を習慣化することが大事です。

尿酸値を下げる為の運動は
ウォーキングがおすすめ

有酸素運動で一番取り組みやすいのは
ウォーキングだと思います。

特別なグッズもいらないですし
ウォーキングシューズがあれば今すぐに始められます。
やる気次第です。

（僕の場合は運動を
せざるをえない状況でしたが・・・）

僕も実際、痛風・尿管結石になった時に
尿酸値を下げないと・・・
痩せないと・・・と思って

ウォーキングを始めました。

「走るのはしんどいよなぁ」と
ジョギングは少しハードルが高いのですが
尿酸値を下げる為には、走る必要はありません。

歩けばいいのです。

最初はだいぶ意気込んで1日朝晩1時間づつ
1日2時間ほど
ウォーキングをしていました。

今まで何も運動をしていなかったせいなのか
ほんとみるみる痩せていきました。
3ヶ月ほどで6ｋｇ痩せました。

嫁さんから急にやり過ぎたら
足やひざを痛めるからほどほどにしときなさい
怒られて

今では1日おきに
1時間ほどになってしまっていますが

なんとか継続してウォーキングはやっています。

褒められた数値ではありませんが
なんとか体重は標準体重あたり
BMIも22.3をキープしています。




標準体重の求め方
肥満度についてはこちらで確認して下さい。
↓
BMI肥満度計算式を使って肥満度チェック！

運動がしんどくなった時

痛風になった
尿酸結石になった
健康診断で尿酸値の値が高かったから

尿酸値を下げる為に運動をしてみよう。

最初はそういう意識が高くて
運動もがんばってやられると思います。

僕も最初はがんばりました。

でも運動って続けるのが本当に大変で難しいですよね。

寒いから
暑いから
眠たいから
体調が悪いから
雨が降っているからと

言い訳ばっかりうまくなりさぼりがちになります。

そんな時、僕はこの痛風の写真を見返します。
部屋に貼ってあります。




尿酸値が高い方は健康診断の結果用紙を
目に見えるところに貼っておくといいです。

このままではやばい！と

思うことが常に大切です。

自分のお腹を見て下さい。
このままでいいのですか？

運動がつらくなってきたら
あの苦しみ・痛みを思い出して下さい。

まだ病気になっていない人は
僕の痛風・尿管結石になった体験を見てみて下さい。
↓
痛風の初期症状は徐々に痛みがきつくなる！初期治療はこれをするべき。

激痛！悶絶！尿管結石の痛み・対処方法は？

本当に痛くてつらいですから
尿酸値を下げる為に運動してダイエットして下さい。

運動のかわりにできることは？

「運動の為に特定の時間を作れないよ」という方

日常生活の中に運動を入れてみてはどうでしょうか？
意識するだけで変わってきます。

例えば
・通勤や買い物には車を使わずに徒歩や自転車を使って移動する。

・エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用する。

・電車通勤の方は目的地の一つ前の駅で降りて歩く。

・嫁さんにかわって家事をする。
特に掃除機・お風呂掃除がおすすめです。

・お庭などの草むしりを率先してする。

・子供といっしょに外で遊ぶ

・ペットの散歩をする。

・昼ご飯を少し離れた店まで歩く。

・トイレは違う階のトイレを使う。

とにもかくにも動いてみる
ということです。

きっちりとした運動とまでは
言わないけれども

意識して行動することによって
ダイエット効果があると思います。
尿酸値を下げることも期待できます。

嫁さんのお手伝いもできて嫁さんも喜ぶ
いい事づくめですね。

運動ができない時は
嫁さん孝行で尿酸値を下げる
いかがでしょうか。

まとめ　尿酸値を下げる為の運動

尿酸値を下げる為には
1日に30分以上の有酸素運動が効果的です。

有酸素運動でおすすめは
ウォーキングです。

ウォーキングシューズがあれば
時間・場所を選ばずに運動ができます。

最初に張り切り過ぎると
足を痛める場合もありますので

あまり
無理せず自分のペースで運動して下さい。


3日坊主で
運動をやめてしまう痛風・尿管結石の患者さん
もしくは尿酸値が高いと言われている方

痛くなった時の事を思い出して下さい。

すぐに思い出せるように
痛風の写真を見える場所に貼って置いて下さい。

なぜ運動しないといけなくなっているのか
自分に問いて下さい。
そして戒めて下さい。

僕も自分に戒めます。


運動する為の特別な時間が作れないという方は
日常生活の中で
少しでも動くことを意識して下さい。

尿酸値を下げる為の運動は
一過性のものではありません。

痩せたら終わりでもありません。
継続することが大切です。

動くことを常に意識していれば
自然と痩せてきて尿酸値も下がってくるはずです。

自分にあった有酸素運動　がんばりましょう！