たかはる調査隊

確かに僕は肥満だった。

痛風になった2013年
体重は自己最高77kgありました。
（身長は171㎝です）

痛風の原因である尿酸値の値が
肥満の人は高いと言われています。

内臓脂肪が増えると尿酸値が上がります。


肥満で痛風の人が
ダイエットをして肥満を解消すると
体重といっしょに尿酸値も下がる場合が圧倒的に多いです。


痛風になった時、お医者さんにも言われました。

【肥満は痛風によくないよ！
痩せなさい！！！！！
その為には食事の見直しですよ！】


それから痛風の原因である肥満対策として
食事の見直しを余儀なくされた僕。

食事においてどんなことに気をつけているのか
書いてみたいと思います。

1日の総エネルギー摂取量を減らす！

生活習慣病である痛風において食事の見直しは
重要なポイントです。

あなたは一日何キロカロリー摂取していますか？

僕は痛風になる前全然気にしていませんでした。
好きなものを好きな時に食べていました。

一度きりの人生！
美味しいものを食べないと損ではないか！

確かに・・・。
美味しいものは食べたいですよね。


痛風だから肥満だから
我慢しなければいけないの・・・。

否、食べてもいいのです。

量を間違わなければ！
それを知らなかったのです。


では、1日何キロカロリーまで摂取することができるのでしょうか？

標準体重×25～30キロカロリーとなっています。

標準体重の計算方法詳しくはこちらをどうぞ
↓
BMI肥満度計算式を使って肥満度チェック


僕の場合、標準体重は
1.71（m）×1.71（m）×22＝64.3kgです。

1日の適正エネルギー摂取量は
64.3(標準体重）×25～30キロカロリー＝1607～1929キロカロリーとなります。

1日の運動量も関係しています
25～30　軽い運動量
30～35　普通の運動量
35～40　多い運動量
この数値を標準体重にかけ合わせて下さい。


肥満の人は軽い運動量25を目安に計算した方が
目標としていいです。


自分は
１日何キロカロリーまで摂取していいの？

これを知っておくことは非常に大事なことです。


1日の摂取カロリーが
適正なカロリー摂取量を超えなければ
肥満になることはないのですから。

食事の仕方を見直そう

肥満を招きやすい食べ方をしていないか
見直して下さい。

・早食い
早食いはよく噛まずに食べてしまいます。

脳の満腹中枢に満腹情報が行く前に
食べ過ぎてしまいがちになります。

ひと口で20～30回は噛んで
1回の食事を15分以上かけて
ゆっくり食べるように心がけましょう。


・ドカ食い
自分の好きなものがあるとき
空腹感があるとき

人は無意識に
1度にたくさんの量を食べてしまいがちです。

これも早食いと同じで
噛まないで食べてしまう傾向にあります。

いつでもお腹8分目で
必要以上に食べ過ぎないように心がけましょう。


・ながら食い
テレビを見たり・携帯電話を見たりしながら

食事をいつまでも
だらだらと食べ続ける食事は
肥満になりやすい食事方法です。


・夜遅い時間の食事
夜9時以降の食事は控えましょう。

就寝後は胃腸などの消化器官は
正常に動かいないので夜遅くに食べれば食べるほど
体内に余分なエネルギーが脂肪として蓄積されます。


どれだけ遅くても寝る3時間前には
食事は終えておいた方がよいでしょう。

夜遅い食事は、
朝お腹がいっぱいで朝食を抜くという事に
つながり悪循環になっていきます。

・朝食を抜く
1日3食規則正しい食事を取ることが重要です。

朝食を抜くと夕食から長い間
食事をとらないことになり
昼食をたくさん食べてしまう傾向にあります。

また、
体は餓鬼状態だったと判断して
栄養を余すことなく吸収しようとします。

栄養過多になり肥満へと導かれていきます。


・食べる順番にも気を付けて
お茶・味噌汁・スープなど汁物から食べます。

次に食物繊維を多く含む野菜

食物繊維は満腹感を抑えてくれて食べ過ぎを
防止してくれます。

また、
糖質・脂質の吸収を抑えてくれる働きもあります。

その後に肉・魚を食べてます。

最後に
ごはん・パン・麺類などを食べます。
炭水化物は少なめにとることがおすすめです。

まとめ

1日の総エネルギー摂取量を減らして
痛風の原因の1つである肥満防止をしましょう！

好きなものを食べてはいけないと
いうことではありません。
適切な量が大切です。

そうです。
１日摂取していい総カロリー数を知る事が
とても大事なことです。

理想の総カロリー摂取量を
計算してしっかり覚えておきたいですね。

食事をとる場合
カロリーをある程度計算して食事して下さい。

1日の総カロリー摂取量を
減らせば肥満にはなりません。

僕もよく食品のカロリー表示は
ちらちらチェックしていますよ。



食事の方法にも気をつけて見直して下さい。

1日3食朝昼晩と規則正しい食事をしっかりとって
いつでも腹８分目でいて下さい。

あぁ～お腹いっぱいだ！といつも言っていては
肥満は解消されません。


僕も以前は
食事も早食い・ドカ食いをしていました。
食事の方法が間違っていました。

しっかりよく噛んで
時間をかけて食事することに注意しています。

食事の順番も
野菜類から食べるようにしています。

肥満は食事の方法など
少しの工夫と努力で解消していきます。

少しづつでいいので
食事方法を見直して痩せていきましょう！